najpierw troche o mnie: 17 lat 77 kg wagi 174 cm wzrostu (bez watpienia jestem endo) 5 miechow stazu postanowilem ulozyc sobie diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) [...]
[...] na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to 9kcal też wszystko wychodzi ok. Nie szukam diety idealnej ale raczej [...]
witam 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z dieta , 3 lata sztuki walki :) 6. DIETA: 3800 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, pol roku testosteron , pol roku przerwy i [...]
[...] nie pisac zebym uzyl wyszukiwarki bo juz szukam z 2 gdz i nic... do kazdego koktailu potrzeba wpc albo inne bialko w proszku, sa jeszcze batony bialkowe ale to odpada ; / ile jajek moge dziennie jesc, bo kuraka wiecej niemoge dac niz 100g dziennie (kasa) ? mam 16 lat 78 kg 180 cm reszty ankiety tu nie potrzeba ;) Warzyw i owocow tam nie [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1-1.5 3100-3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph oxanavar,prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150 białko / 220ww / 50 t 11)przewidziane finanse na cykl tyle ile trzeba 12) uwagi i sugestie Witam planuje wbić na mase od sierpnia po redukcji myśłałem nad takim połączeniem supli stack GM przedtreningówka beta alanina witaminy [...]
[...] 15 powtórzeń. Po treningu (ok.75 min) dokładam aeroby (40 min na bierzni). Wziałem sie takze za diete:) Interesuje mnie przede wszystkim zgubienie kilku kilo, przybranie na sile i wyrzeznienie sylwetki.Czy moacie jakies uwagi i zastrzerzenia co do mojego treningu, czy moze zaproponowalibyscie cos innego, np ACT. Ktory z nich daje lepsze efekty? [...]
[...] kończy się jeden cykl. >Sb. - Następny trening w kolejce, bez areobów (w tym wypadku będzie to Klatka + Biceps) Wychodzą 4 treningi w tygodniu. Staram się na nich dawać ile mogę. Na dodatek ostatnio zmieniłem siłownię i nie mam teraz dostępu do orbitreków, na których robiłem interwały. Pytanie: Czy możecie polecić mi jakiś system treningowi [...]
[...] wody ok 1 litra pokazuje 68.8 wk***iłem się strasznie demotywuje mnie to ,1 czy to wina wody i kawy którą wypiłem ? 2 ciężko mi jest dobić do spalenia biegem dziennie tyle ile zjem tzn jem ok 1300kcal a spalę dzies max 800 , czytałem artykuły o deficytach kalorycznych ale jak dla mnie jest to trochę pierdzielenie że jak się biega to trzeba [...]
Siemanko, Zastanawiam się od dłuższego czasu nad wejściem na testosteron/rad-140, ale opinie są podzielone co do cyklu w tym wieku. Brałem już MK-677(ibutamoren) przez miesiąc, nie mając żadnych skutków ubocznych. Robiłem badania i wyszło że: Testosteron:576ng/dl Prolaktyna:20ng/ml Estradiol:25pg/ml FSH:6,24miu/ml TSH:2.863uiu/ml 1. WIEK: 19 2. [...]
Witam! Od 8 miesięcy jestem na cypio, doszedłem aktualnie do 250 e4d, chce dorzucic do tego boldenon, tylko nie wiem w jakiej dawce. Chce dorzucic dlatego, ze od dluzszego czasu mam juz stagnacje. Proszę o info co i jak dograc, z gory dzieki pozdro 1. WIEK: 26 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: [...]
Witam ,chciał bym prosić o ocenę pierwszego cyklu i ewentualne poprawki ,dziękuje. 1. WIEK:27 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:3900 kcal -białko:2,4 -węglowodany:4,3 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP [...]
[...] + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + jakaś szynka lub polendwica-TO SZKOŁA DLATEGO TAK MAŁO [...]
[...] wspomagajace cykl kreatynowy tj. glutamine albo arginine(nie wiem czy to dobre rozwiazanie), nitrobolon.Uzyłbym takze MegaCapsów Olimpa ale boje sie ze po 2 cyklach juz nie beda za bardzo skuteczne. Co do białka wg mni jak na 1 cykl białka Ostrowia była by git. Prosze o rade co kupic, ile i jak stosowac. (jesli cos nie jasno napisałem wyjasnie)
Zwracam się z prośba o radę, najlepiej uzasadnioną :). Planuję rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy. Celem cyklu jest zbudowanie suchej masy mięśniowej. Jako, że jestem endomorfikiem i mam jeszcze trochę tkanki tłuszczowej do spalenia w późniejszym okresie, boję się użyć polecanego zwykle na pierwszy cykl mono, z uwagi na retencję wody. Cykl planuje [...]
Witam jestem na cyklu t-3 25mg na tab od około dwóch miesięcy. przez pierwsze 4 dni bralem po 1 tab i zrobiłem badania krwi wynik. Ft3 3,92 1,71-3,71 Więc podbiłem dawkę o pół tabletki czyli do dziś przez 6-7 tyg biorę 1.5 tab tiromel 25mg ED na początku waga coś spadła ale dłuższy czas lipa więc zrobiłem dzis badania ale nie przyjąłem rano dawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie jest takie, (w przybliżeniu oczywiście, wiem, że bardzo trudno to określić przy tak małej ilości danych) Ile kg tłuszczu przypadało by na kilogram mięśni na masie? INFORMACJE: Chłopak 17 lat 178 cm 66kg (po redukcji, ok. 16kg tluszczu i 6-7kg miesni) endomorfik 2900kcal (nadwyżka 100 kcal, jeśli będzie słabo szlo wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki problem, że nie wiem do końca ile jeść kalorii przy swojej aktywności fizycznej. Moim celem już nie jest masa mięśniowa, lecz poprawianie swojej siły w ćwiczeniach wielostawowych, polepszaniu czasu i długości biegu. Moja aktywność fizyczna: 4x trening siłowy 1-5h, po treningu cardio z interwałami 20-30min 3x tyg bieganie, Ok, [...]
[...] sie na zadne tematy anie nie zakładałem własnych, ale miałem nie o tym. Okolo 6 miechów temu wazyłem 120 kg, nazbieralo sie przez 17 lat, ale od 15 roku zycia chodzilem na silke i to nie byl tylko tłuszcz. Postanowiłem schudnąć i zacząłem ostra redukcja. Dieta 2000 kcal albo mniej:/, trening 4 X na tydzień, bieganie. schudlem do 76 kg. [...]
[...] kanapki chleb pełnoziarnisty z szynka konserwowa do ulozenia diety i obliczenia zapotrzebowania wykorzystalem dziennik posiłków vitalmaxa z tego co wyczytalem na forum i o ile wychodzi mi czytanie ze zrozumieniem to chyba dane posilki sa w odpowiedniej porze ale prosze o rade bo chce zaczac juz od poniedzialku i do tego trening FBW cel MASA [...]